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「澳门星河现场娱乐登录」干货:如何学会“后击掌”俯卧撑?

发布时间:2020-01-11 17:23:09 热度:4691

「澳门星河现场娱乐登录」干货:如何学会“后击掌”俯卧撑?

澳门星河现场娱乐登录,网上有一个人,外号大师兄,让他出名的不只是精悍如刀刻般的身材,他那极具观赏性质的动作才是大家崇拜他的主要原因。

这些观赏性很强的动作里面,经常出现在大师兄视频里的动作是击掌俯卧撑,他能连续击掌三次做俯卧撑,这是很厉害的。

有点健身经验的人都知道,前击掌俯卧撑并不难,只要你能做标准俯卧撑,就能做前击掌俯卧撑,难的是“后击掌俯卧撑”。

如果你想跟大师兄那样玩转三次击掌俯卧撑,最大的一个门槛就是后击掌俯卧撑。

我虽然很少练这种爆发俯卧撑,但是我也被称为“理论大佬”,所以我花了一天时间熟悉了后击掌俯卧撑,这就来分享一下具体的操作技巧。

事实上,只要你能做30次俯卧撑,你就能做“后击掌俯卧撑”。

无论是前击掌俯卧撑还是后击掌俯卧撑,爆发力的根源,不在于胸肌,而在于肩关节,因为爆发动作倚重于关节。

我们很多人没健身之前,能做前击掌俯卧撑,练了健身以后,做不了了。这就是因为你改变了你的俯卧撑姿势,采取了窄距夹肘俯卧撑,那样自然没有爆发力。

要想俯卧撑更有爆发力,那么你就必须让肩关节承担身体负重,这个时候,就应该采用宽距支撑。

宽距支撑操作的时候,有两点注意事项:

1. 大臂与身体夹角应该增大,但是不应该超过90度,那样容易扭伤肩关节。

2. 宽距支撑,不是越宽越好,小臂应该与地面垂直,这样更好发力。

如果你俯卧撑动作塌腰的话,你连前击掌俯卧撑都做不起来,因为核心不稳定。

而如果你采取身体保持一条直线的话,你也做不起来后击掌俯卧撑,因为腰腹核心是身体支点,身体支点都没有抬起来,那上半身自然抬不起来。

所以我们做后击掌俯卧撑,最重要的一个动作精髓,就是“抬臀”,也就是手掌离地之前,先把臀部抬高。

具体操作的时候,有两个技巧:

1. 收腿抬臀,而不是手臂前推抬臀,也就是你抬臀的一刹那,是脚尖往前挪一点点,这样抬臀更轻松,怎么说下肢力量也比上肢力量更强是吧。

2. 腿部绷直发力,不要放松腿部,腿部放松之后,我们挺腰的时候,上半身没抬起来,倒反而会把臀部塌下去。

其实所有爆发俯卧撑的练习动作,都可以用“上斜爆发俯卧撑”来进行,这也不算什么高深的技巧。

徒手健身,退阶练习非常重要,你想要学会一个动作,先要熟悉那个动作,所以选择的动作越接近越好。

你只练常规俯卧撑很难学会“后击掌”俯卧撑,但是你如果练“上斜”后击掌俯卧撑,就能很快学会后击掌俯卧撑。

上斜后击掌俯卧撑的操作方法:

1. 动作精髓要记住,抬臀。上斜爆发俯卧撑尽管轻松,但是你还是要熟悉“抬臀”精髓。

2. 如果你是选择楼梯来做这个动作的话,那么你要选择最上面一阶台阶,这个爆发动作具有很大风险,别把脸撞到毁容了。

除了上面这些技巧以外,我之所以一天就能学会“后击掌”俯卧撑,是因为我还利用了其它技巧。

总共有两个:

1. 弹力带辅助

在单杠下面练这个动作,然后用弹力带绑在下腹部,这样可以让我们更快掌握“抬臀”发力精髓。

很多人可能不知道应该怎样抬臀,那么我们就先用弹力带来帮助我们熟悉抬臀,慢慢就学会了主动抬臀。

还有一个就是,这个动作,对上肢肩部爆发力的锻炼效果,不会打折扣,所以还是比较实用的。

2. 强迫超级爆发

那么我们很多人爆发力够了,腰腹抬臀力量也很熟悉,但是还是做不了这个后击掌俯卧撑。

这就是因为心理原因,我们害怕这个动作,所以我采用的方式就是直接爆发到站起来,这样练多了,实力就会让我们心理强大。

所以你如果害怕的话,那么不妨直接强迫自己爆发站起来,然后在落下去,这就是一个方法。

以上四个方法就是我练“后击掌俯卧撑”所用到的技巧,无论什么样的爆发俯卧撑,基本上这4个技巧是通用的。

不要谢我,也许几个月之后,你就是下一个大师兄,我还要向你学习呢。

我是旺旺大法师,

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